什么运动可以缩阴?图解适合晚上做的5种缩阴运动。

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什么运动可以缩阴?适合晚上做的5种缩阴运动。

晚上8:00-8:10走猫步

可以在晚上出去散步的时候走一走猫步,在走路的过程中要尽可能的缩短两腿之间的距离,而且要绷紧自己下半身的肌肉,特别是大腿的内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到缩阴的效果。

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晚上8:15-8:25做提肛运动

这里指的是有规律的往上提收肛门,然后放松,这样一提一松就是提肛运动,不管是站、坐、行都是可以进行的,每次做提肛运动50次左右,持续个5-10分钟就可以了。

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晚上8:30-8:45自主收缩运动

首先要躺在床上,放松自己的身体,靠自己的意志去控制阴道肌肉收缩,在这个过程中,要主动的收缩阴道,过程为3秒,然后再放松3秒,当熟悉之后,可以将紧缩的过程延长到5-10秒,坚持至少6周以上,当能够收缩自如的时候那就说明达到效果了。

晚上8:50-8:55盘腿提肛

单盘腿或者双盘腿,然后缓缓的吸气后闭气8秒再徐徐吐气,吸气的时候尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气的时候保持紧缩,吐气的时候再缓缓的放松,重复10次,收缩括约肌以及骨盆肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

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晚上9:00-9:05凯格尔运动

收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

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当然期间划分的时间并非准确的数字,大家可以根据自身的情况合理利用。

另外缩阴运动必须需要长期坚持才会有效果,如果想更好的保护自身健康还是建议及时缩阴为好!

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